優酪乳能促進腸胃蠕動、緩解便秘，適量地喝優酪乳能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示，那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶 高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡，含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想喝多少都可以的。
建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩，也可以自己動手做優酪乳哦。 可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。
優酪乳，每天喝多少才能減肥 ？
早上一杯牛奶，晚上一杯優酪乳是最為理想的。 但是有些人特別喜愛優酪乳，往往在餐後 大量喝優酪乳，可能造成體重增加。 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量，飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。 因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯優酪乳(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。
超有效優酪乳減肥法大公開
許多姐妹都在談論優酪乳減肥法，但是具體操作有所差異。 據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天優酪乳，但若要減重5公斤以上，要連續喝優酪乳7天。 由於一些知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後 ，讓許多人起而效尤。
優酪乳7日代餐法
網路盛傳：起床後要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3-6kg喔!
早餐：新鮮優酪乳250g+綜合果仁∕麥片。
午餐：新鮮優酪乳250g+季節水果
晚餐：正常餐
蘋果優酪乳減肥法
第一天——第二天：蘋果優酪乳日
方法：第一天早上8點吃一個蘋果，上午10點多一個蘋果，下午三點一個蘋果。 總之一共準備5個蘋果，餓的時候就吃。
然後第二天就都喝優酪乳。
第三天——第四天：正常飲食
方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。 接下來的日子以此類推！
第五天——第六天：蘋果優酪乳日
第七天——第八天：正常飲食
第九天——第十天：蘋果優酪乳日
第十一天——第十二天：正常飲食
網友：
1.我喜歡做完運動，晚餐只喝優酪乳約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會變小，想減肥最重要就是晚餐。
2.試過了三天優酪乳減肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功後 ，大吃大喝也很容易反彈……
3.我正在用優酪乳蘋果麵包減肥呢，效果明顯，五月的時候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。後來在優酪乳減肥的同時改變飲食習慣和生活形態，瘦下來後就不再複胖了。
編輯：
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。
所以，實行優酪乳減肥法幾天后，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
