學會12招一生不得糖尿病
全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿
病協會去年10月宣布，這一數字已經達到
2.85億，
到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病
率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病
第二大國。造成這种狀況的原因何在？美
國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因
為大部分人沒有學會在日常生活中控制血
糖。其實，只要做到以下12點，你的一生
就絕不會得糖尿病。
1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立
大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物
前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如
不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜
2．減輕5％的体重。哪怕你非常肥胖，而
且不鍛煉，但只要体重減輕5％，患糖尿
病的危險就會降低70％。
3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走
路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每
周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病
危險降低80％。
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研
究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低
29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；
但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標
志。有高纖維標誌的食物，能確保其中至
少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿
病、高血壓及中風危險。
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現
，每周吃快餐2次以上，身体器官對胰島
素的敏感性降低一倍。
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿
或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍
首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應
少吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，
肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險
。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一
起沖水喝。
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血
糖升高。專家建議，做任何事情前最好都
先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足
6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過
8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險
比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居
也應保持健康生活方式。
12．45歲后多關注血糖。血糖指數為100
—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖
尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖
尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，
應多關注血糖。
