上火是一個中醫名詞，是人體陰陽失衡後出現的內熱症。
如果出現咽喉乾痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口乾舌燥以及爛嘴角、流鼻
血、牙痛等症狀，中醫就認為是“上火”了。而以五臟六腑為綱進行劃
分，上火主要有胃火、心火、肝火、肺火幾種。 ?
飲食失調引發第一把火——胃火
典型症狀：痘痘長、牙齦腫、口角爛
胃火分虛實兩種，虛火表現為輕微咳嗽、胃口不好、便秘、舌紅、少苔
，這部分人一般都有老胃病的底子在，在中醫上說是“平素胃陰不足，
津液虧損”，加上起居失度、勞累引起上火;過年期間占數的還是吃出來
的實火“辛辣烈酒，膏粱厚味”，表現為上腹不適、口乾口苦、大便乾硬
防火要領：多吃粗糧多喝水
既然火氣是吃出來的，那麼對付也要從吃這個源頭上抓起。
多吃粗糧可以預防胃火。貪吃辛辣、燒烤等刺激性食物，會使脾胃受損，
內蘊化熱，嚴重者口角會出現糜爛。對這樣的“火”應多吃豆類、小米等
粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進食品種。其次是要多吃清淡食物。節日裏
許多年輕人睡得比平時少，虛火上升，很多女孩子還喜歡一邊玩一邊吃，
瓜子、花生、巧克力等零食不離手，體內熱量堆積太多，臉部發出很多
痘痘。這樣的“火”源自內熱，所以吃得越清淡越有利於皮膚狀況的改善
此外，多喝水是個好習慣，可以加速身體的新陳代謝。 ?
降火食方：百合綠豆粥、荸薺藕汁湯
百合綠豆粥：百合與綠豆的清熱解毒和降火能力是得到大家公認的，
綠豆味甘，性涼，具有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、利水消腫的
功效。常食百合有潤肺、清心之效，可止咳、止血、開胃。做起來也
比較簡單。將綠豆和百合煮15分鐘後，再放入大米煮開後轉小火，
熬至粥粘稠合適後即可，適當加入冰糖。
荸薺藕汁湯：選荸薺和鮮藕各250克，一起煎湯後，加入適量冰糖。
分三天吃完，有潤胃涼血降火的功效。 ?
經常熬夜引發第二把火——肝火
典型症狀：頭痛頭暈、睡眠不穩、愛發脾氣
經常熬夜會打亂人體正常的作息時間，肝臟不能如期休息和排毒，肝火
也就隨之點燃。難怪有些人在長假期間脾氣見長，跟沒睡好大有關係。
還有些肝火會表現為頭痛頭暈、耳鳴、眼乾、口乾舌燥、口苦口臭、
兩肋脹痛、睡眠不穩、身體悶熱、舌苔增厚等。
防火要領：穩定情緒、充足睡眠
對於血壓高、平時性子就比較急的人，要注意防範肝火來襲。這在中醫
上被稱為“陽氣素盛”，儘量不要生氣，怒易生火，易傷肝臟，會引起
肝氣在體內堆積，從而導致肝氣易結，氣血不暢。防肝火，睡眠是很重
要的一點，每天晚上12點前儘量入睡，如果做不到不熬夜，那麼之後
一定要補足睡眠。
要預防肝火旺，除了睡眠足夠、心情放鬆，一些簡單的藥材或食物也有助
於清火，肝火旺盛的人，要多吃些木耳、菊花和蓮子這樣偏涼的食物。
少吃辛辣、海腥、過膩過酸、煎炸食品，以及羊肉、海蝦、肥肉、烏梅
等，以免“火上澆油”。 ?
降火食方：豬肝炒木耳、枸杞菊花茶
俗話說吃什麼補什麼，對付肝火也要補肝。豬肝炒木耳對平息肝火有作
用。選木耳約40克，豬肝240克。 木耳浸軟，切去底部硬塊，再切成
粗絲;豬肝洗淨抹乾再切成厚片，加入醃料醃約10分鐘;鍋燒熱，放2
湯匙油，爆香薑片，放入豬肝片用大火不停兜炒至熟;再放入木耳絲及
蔥炒勻，加少許糖、鹽調味即可上碟。 ?
預防肝火上升，也可喝枸杞菊花茶，方法如下：枸杞先煮30分鐘，
加入菊花後再煮3分鐘，就可作茶飲，適用於經常用腦者。 ?
思慮過度引發第三把火——心火
典型症狀：口腔潰瘍、咽痛咽幹、失眠
中醫說“勞心思慮，過耗其真”，大致意思是太勞心了，就容易傷神。
過年期間雖說大部分都是開開心心的，但家中的長者因為晚輩的出現，
開心過了頭或者操勞家務過了度，就會“心火元盛，神明不安”，也就
是上了心火。
心火也有虛實之分，一般來說，其中的虛火表現為低熱、盜汗、心悸、
心煩、失眠、健忘等，老年人特別是有心血管病的人常有此類症狀;
實火則表現為反復口腔潰瘍、小便短赤、心煩易怒等，身體健壯的中青
年人容易出現。
防火要領：穩定情緒、充足睡眠
既然心火大多是因為勞累或是開心過度引起的，那麼對付的方法也從
這兩方面著手。過年需要控制情緒，減少緊張，少生心事煩事。尤其
是減少思慮那些遲延不決、處理繁雜、涉及眾多人際關係的煩心事，
以免心火氣盛，誘發心腦血管疾病。多吃蔬菜水果對控制心火有幫助，
辛辣食物、煙酒則要敬而遠之啦，多運動。可以多食一些性寒而味苦
的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶類，多食酸棗、紅棗、百合或
者乾淨的動物胎盤等補養心腎之品。
降火食方：冰糖蓮子湯、苦瓜炒白果
冰糖蓮子湯：虛火上升的人可常喝清心潤燥的冰糖蓮子湯，蓮子清心
去熱，除煩熱、清心火、養心安神，對於心火內熾所致的煩躁不眠具
有較好的療用。
苦瓜炒白果：冬天裏適當吃“苦”可以降心火。選苦瓜1-2個、白果
20顆。白果洗淨，苦瓜洗淨切丁;苦瓜、白果放在開水中稍泡一下，
馬上撈出備用;炒鍋上加少許油，放入白果、苦瓜及調味料炒熟;用
澱粉勾芡上碟。但需要注意的是，白果一次食用不宜過多，
反復感冒引發第四把火——肺火
典型症狀：咽喉幹疼、口幹而渴
春季正是呼吸道疾病的高發期，經常進出公共場所和空調間，各種
呼吸道疾病自然不期而遇。在中醫上，這些都是肺火的誘因。
肺火大的人常出現口鼻乾燥、出氣熱的現象，很容易傷風，而且傷風後
出現高熱、咳嗽、痰黃稠而粘、舌紅苔黃等症狀。一些小孩睡覺時蓋
不住被子，喜歡俯臥，喜吃冷飲，口唇發紅，也是肺火旺的表現。
防火要領：注意保暖、及時增減衣物
既然感冒等呼吸道疾病是導致肺火的誘因，那麼防肺火首要的還是做
好保暖措施，進出空調間及時增減衣物。
除肺火也可用呼吸咳嗽洗肺法，通過深呼吸和主動咳嗽，幫助呼吸道
排出分泌物，增強免疫力。可選擇空氣新鮮的地方，反復進行吸氣呼氣
，儘量排出肺內氣體，另外每天主動咳嗽幾下，也是積極的保護性反射
動作，能有效清潔肺部。
降火食方：銀耳雪梨湯
銀耳雪梨湯：選50克銀耳，梨兩隻。將梨切塊，銀耳加水500毫升，
煮開20分鐘即可，加冰糖少許，飲用有潤肺止咳之功效。
對很多人看來，“上火”實在是小毛病，喝點清涼茶就好，實在不行吃
點牛黃解毒丸或者清咽利喉片就可以了。實際上“上火”症候雖然差
不多，但是每個人的體質不同，處理方式也不一樣。尤其實火虛火，治
療起來剛好是相反的，要是明明是虛火，還在用對付實火的方法對付，
無疑火上澆油。所以，遇到不好把握的事，還得及時找專家。
