你是不是也在害怕著焦慮的來臨？手足無措、頭痛欲裂、呼吸急促到喘不過氣，做任何事都心神不寧。就連要入睡，身體和腦袋也都擺脫不了那種懸在空中的緊繃。但在工作步調失速地加快、工作目標無限制擴張的大環境下，焦慮就像是個緊箍咒，我們愈是慌忙地掙扎，它就把我們鉗得愈緊。
焦慮是當我們處在較不確定的情境下，或是預期有很重要事情即將到來之前的情緒反應。
而病態的焦慮則是指焦慮的程度已經干擾到正常生活，比如說長期注意力無法集中、表現失常。患了焦慮症且嚴重者可在醫生指導下使用安定、多慮平等抗焦慮藥物。但更重要的是認識焦慮症的本質和特點，進行適當的心理治療與心理調適。
一、離開焦慮情境，是最有效做法
雖然焦慮是正常的情緒反應，但任何人都想逃離焦慮所帶來的不安，甚至是生理上的不適。
擺脫焦慮的大原則：要降低焦慮，轉移注意力是最重要的方法。如果可能的話，馬上離開焦慮的情境，是最好的方法。像是聽音樂、出去走走、運動等足以讓人暫時忘掉焦慮的方式，雖然聽起來都是老生常談，卻非常有效。
但如果當下沒辦法離開焦慮的情境，唯一的方法是深呼吸，透過身體的引導來緩和自己的情緒。在使用呼吸法時，吸氣要吸得多，吐氣則是愈慢愈好，而且要用腹部呼吸。
二、寫下《焦慮日記》，深層解析焦慮核心
短時間的焦慮是必然的情緒反應，但如果是長期地、或嚴重地焦慮，專家建議，此時不妨寫下自己的“焦慮日記”，説明自己更瞭解自己焦慮的原因和焦慮的程度，才能深層解決焦慮的核心。
聽起來很複雜的“焦慮日記”，其實記錄方法很簡單：
Step 1：每次焦慮的時侯，記下自己焦慮的時間、地點、程度，以及當下焦慮的想法。
專家建議，每當自己覺得焦慮的時候，最好馬上記下感覺焦慮的時間、地點，而且應該把焦慮的程度分為0～10分。另外，則是要仔細寫下當下焦慮的想法，比如說：這個月只剩幾天，看來我是達不到這個月的業績目標了，到時侯一定會被老闆罵到臭頭，每次一想到我就會害怕得手腳發抖。
Step 2：找出經常讓自己焦慮的情境或物件。
在詳細記錄了一段時間之後，接下來就是要挑出“焦慮日記”中，最常讓自己焦慮的情境或物件。舉例來說，透過記錄，我們就可以分辨出，自己是每次要見到老闆就會手腳發抖，還是和老闆談到業績時才會特別焦慮。
Step 3：找出自己真正擔心的原因。
在找出自己經常焦慮的情境或物件後，接下來要進一步針對自己焦慮時的想法，追根究柢地問自己：到底為什麼會緊張、擔心？舉例來說，你可能最常因為怕被老闆罵而焦慮，就要問自己：為什麼怕被老闆罵？被老闆罵會怎麼樣嗎？結果，發現自己的想法是：老闆罵我，表示我很差勁。
Step 4：改變負面想法，建立正向想法。
接著我們要分析“老闆罵我，表示我很差勁”這個負面想法是否合理。比如可以反問自己：把自我的認知投射在他人身上是好的嗎？對自己的看法，是不是應該由自己決定？
一般來說，過度焦慮的人設想的世界和客觀的世界是不一樣的，我們通常會透過反復地問答，讓他們瞭解自己非理性的思考模式，然後説明他們建立正向的新想法。
不過，過度焦慮的人可能因為本身個性容易鑽牛角尖，很難靠自己來分析、修正。因此專家建議，不妨找朋友一起討論，或者多聽聽別人遇到同樣問題時是如何想的，都會很有説明。
另外，有許多人的焦慮是因為高估了事件的困難度，所以遲遲不敢去做，但一再地拖延，反而又會導致心情更加焦慮。
如果確實借著“焦慮日記”記下該事件執行前、執行中、執行後自己的焦慮程度，可能就會發現開始執行之後，焦慮程度就愈來愈低。而下次再焦慮時，自己就比較能夠提醒自己：開始執行，才是減輕焦慮最快的方法。
三、面對工作挫折，對症下藥
不過，雖然“焦慮日記”可以説明我們調整非理性的思考模式，但是有時候，焦慮的確是來自于無法達成工作任務的挫折。在這種狀況下，面對問題、解決問題才是治本之道。
在處理挫折之前，應從3大層面去分析，才能對症下藥：
1）能不能？
工作的目標是否過高、與自己的能力相差太大？或者自己只是缺乏某些工作需要的能力，需要趕快補強學習？
2）想不想？
是不是因為覺得工作沒有意義，所以才表現不好？
3）會不會？
是因為學習方法、做事方式不對，所以做不好事情？還是因為不能理解老闆的要求？或者是不擅于展現工作的成果？
另一方面，時間的壓迫也是許多人深深焦慮的主因。專家認為，除了做好細部的時間安排之外，最根本的還是要厘清哪些事情是真正重要的、該優先去做的。而若把時間拉長，人生的重心如果沒辦法放在自己認為重要、有意義的事情上，也會讓人煩燥憂慮。在這種狀況下，勢必要將自己生命的比重重新規劃安排，才能真正根除焦慮。
