一、黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,
可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用,
當體內雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。
二、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,
健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,
身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠品質,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。
同時,在睡前泡個熱水澡或是喝杯熱牛奶也有好處。
三、愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。
每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,
效果相當於慢跑一公裏。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細致。
但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳,
能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,同時達到健身的目的。
四、隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。
正確的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,
提供細胞更多促進代謝的營養素和說明脂肪燃燒的氧氣,
同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
五、身體健康就去獻血
獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,
定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務吧。
六、少吃快餐,遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。
攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,
促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。
少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易上限溢位有毒物質。
七、333法則
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、
運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,
它除了可以說明消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、
有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,
以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時說明消化、預防便秘。