因為循環不佳、為了補充熱量常吃油膩大餐，使身體更容易水腫肥胖，除了運動外，沐浴後的按摩也有助雕塑身形，尤其是因為循環差、水腫而產生的橘皮組織等，本次由美容師王湘儀示範經典按摩方法，主張肌肉用力時更能按摩到脂肪區塊，因此搭配弓起身軀等動作效果更佳。報導╱解光芸 攝影╱葉仁傑

專家教Tips

按摩前先將按摩油與美體霜或乳液以1：1的比例混合使用，如此可增加美體霜的滑潤感，也可降低按摩油的油膩感，也能夠結合兩者的有效成分，達到相輔相成的效果。 

混合後掌心交疊稍微溫熱按摩油及美體霜，可有助延展性，且能夠避免冰冷的保養品讓身體降溫，有效成分的吸收效率也會因此扣分。

美腿拉臀線

Step1

將保養品由下往上輕抹雙腿一次，使保養品均勻分布雙腿。

Step2

接著雙手交替由下往上再次輕推塗抹保養品使均勻，並幫助溫熱膚表，做為按摩的暖身動作。

Step3

雙手握住小腿，從腳踝沿小腿脛骨外側下緣緩慢往上定點按壓至膝蓋側邊，力道感覺按壓到較深沉處，有助舒緩小腿肌肉緊繃與痠痛。 

Step4

接續從膝蓋側邊往上，沿大腿側邊中央，緩慢深沉地定點按壓至骨盆側邊。動作3至4可重複數次。 

Step5

同樣的動作改按壓小腿脛骨內側下緣，以緩慢但深沉的按壓方式從腳踝內側往上按壓至膝蓋內側。

Step6

接續動作5，從膝蓋內側往上沿著大腿內側中央按壓至鼠蹊部。動作5至動作6可重複數次。 

Step7

接著雙手虎口用力緊握小腿，像穿上隱形絲襪般，從腳踝往上滑推至大腿根部，可重複3至5次。 

Step8

針對易鬆弛的臀部微笑線，可採躺姿，肩頸至頭部貼地維持身體平衡，雙腳踩穩地面大腿用力，將臀部往上撐起，感覺大腿和臀部均為緊繃狀態，接著先將右手握拳，由下往上滑推臀部下緣約3至5次，幫助拉提臀部曲線。

Step9

右腳踩在穩固高度約及膝的椅子上，右手握拳從膝蓋後側往上滑推至臀部下緣，重複至少3至5次。 

Step10

雙手握拳沿大腿外側中央，從膝蓋往上交替推滾至臀側，重複至少3至5次。換左腿重複動作1至10。

閃電塑腰線

Step1

在腹部均勻塗抹以1：1比例混合的按摩油及美體霜，雙手握拳從右側鼠蹊部上緣往上滑推至肚臍上方約5指處，重複約3至5次，再換左側。 

Step2

像是叉腰的方式，雙手虎口置肋骨下緣兩側，手指往肚臍上緣滑動，像把側腰肉往前往中央推擠。接著雙手虎口到側腰中點，再往肚臍下緣滑推，像在側腰畫閃電線條一般。 

Step3

最後雙手虎口落在兩側骨盆上緣，再往下腹部中央滑推。重複動作2至3大約3至5次，感覺肌膚表面變得溫熱為止。

逆滾掰掰袖

Step1

右手臂往天花板方向舉起，左手從手腕往心臟方向滑推塗抹保養品至均勻分布為止。 

Step2

右手往後盡量摸到兩側肩胛骨中央脊椎處，手肘往天花板方向延伸，感覺掰掰袖的位置被延展開來，肩膀不可駝背盡量不聳肩，才能充分伸展，接著左手握拳從手肘往腋下逆推滾動掰掰袖處，可逆推約3至5次以上，感覺肌膚表面變得溫熱後，再換邊操作。 

專家檔案

王湘儀
近15年專業美容保養經驗，目前擔任克蘭詩台灣分公司訓練經理，負責美容顧問教育訓練之管理要職，擅長法式保養、彩妝教學等。

模特兒╱張東晴 造型╱李曉芬