作者：鄭多蓮
1.彎腰伸展手臂
挺胸，身體向前彎，
拉長手臂大幅向左右擺動
2.手臂從左到右，再從右到左算1次，做8次。
注意：盡量在做手臂運動時伸展腋下，身體向前彎的時候，背部要拉直唷！
3.直立伸展手臂
身體站直，手臂大幅度向左右擺動
手臂從左到右，再從右到左算1次，做8次。
注意：擺動越大，運動效果就越大唷！
4.橫向推出骨盆
雙手插腰，數1下便交互向左右推出骨盆，做16次。
注意1：盡量用力做,以正確的動作伸展骨盆。
注意2：骨盆以外的部位，千萬不要搖晃唷！
5.骨盆定點運動
1.雙手叉腰，每數2拍，就將骨盆朝前、右、右、後、左擺動。
2.朝前、左、後、右擺動。
注意：動作要用力確實，骨盆動作盡量大。
文章出處：《塑身女皇教你打造完美曲線》
