文／張富源
東方女性因為不喜歡運動，臀腿肌肉缺乏力量，造成臀部堆積脂肪，臀部
容易外擴、下垂，臀型不集中，不容易有豐嫩翹臀。
若想要有水蜜桃般的翹臀，一定要及早鍛鍊，並透過適當運動使臀部肌肉
收縮力量加強，臀型較易集中上提。
適合對象：臀部無肉、臀型扁平或下垂的人
改善效果：收縮強化臀肌，提高臀部
1.將纏繞帶對折，由大腿後側向前交叉纏繞，兩手拉緊分別固定在兩邊
腰側。 
2.保持下半身平衡，注意不要歪一側，雙手平行向後拉，感到有拉緊的感覺。
3.接著兩腳輪流原地踏步，注意踏步腿抬高時，膝蓋必須要與臀同高，
呈90度，甚至超過90度更好，原地踏步3分鐘後，左右腿交替繼續動作。 
point1：這個動作對於消除大腿根部肥軟型的贅肉效果最好，可以塑造出
圓挺微笑臀型。
point2：踏步動作最少要持續五分鐘，也可以以前進、後退的方式代替
原地踏步，關鍵在於膝蓋都要抬高90度。
