你是不是也在害怕著焦慮的來臨？手足無措、頭痛欲裂、呼吸急促到喘不過氣，做任何事都心神不寧。就連要入睡，身體和腦袋也都擺脫不了那種懸在空中的緊繃。但在工作步調失速地加快、工作目標無限制擴張的大環境下，焦慮就像是個緊箍咒，我們愈是慌忙地掙扎，它就把我們鉗得愈緊。
焦慮症是一種持續不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，正如那位朋友所言，感到莫明其妙的緊張和不安；或者是在接連遭受不如意事件的衝擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態而逐漸形成的緊張和不安情緒；或者是“預感”、“設想”某種事件的產生而帶來的恐懼情緒。
其精神狀態可表現為以常疑惑、憂慮、抑鬱、惶惶然有如大難臨頭。常因小事而煩惱。自責、遇事總往壞處想，無病呻吟，怨天尤人，悲歎不己，愛嘮叨、發脾氣、坐立不安，並有睡眠障礙。還會伴有發抖、心悸、眩暈、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體症狀。這些生理異常正是由於情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經系統感受性增高的緣故。
在認識了焦慮症成因的基礎上，沒有得焦慮症的朋友要注意防微杜漸，做好預防工作；受焦慮症困擾的朋友，不要灰心喪氣，要找到病因對症下藥，早日擺脫其困擾。
四、養成放鬆與宣洩的習慣，預防焦慮
除了處理特定的焦慮源頭，平時多試著增強自己的抗壓力、擁有固定的情緒宣洩管道，也是非常必要的。
“一個杯子只能裝一定的水量，但像運動可以增強體力、抗壓力，就好像把杯子擴大”專家舉例，而像和朋友聊天這種情緒宣洩的方法，就像是把水漏出去一樣。
至於許多上班族總是靠大吃一頓或大血拼來減壓，專家認為，只要不會傷害身心、個人經濟能力可負擔，兩者都算是可接受的減壓方式。但如果已經演變成無法控制地進食、無法控制地購物，很可能已經形成一種強迫症，像是貪食症等，就一定要尋求精神科醫師的幫忙。
“焦慮是一種非常耗費能量的情緒活動，在這樣的狀況下很容易累”，專家提醒，平時就要儘量空出固定的休息、放鬆時間，就算在有壓力的情形下，也不能隨便擠壓。
一旦，當我們學會了泰然面對、學會了冷靜放鬆，焦慮這個緊箍咒，就再也奈何不了我們了。
五、讓人放鬆的食物——5種舒壓食物
另一方面，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，説明自己釋放身體的壓力。常見的“舒壓食物元素”包括下列5種：
1、維生素B群
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、煙鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
2、鈣
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚幹、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
3、鎂
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
4、維生素C
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
5、纖維質
纖維改善壓力型便秘：長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
不過需要提醒大家的是，食物對於焦慮，並不會有藥到病除的效果，長期留意自己的飲食，搭配其它的減壓方式，才是最重要的。
六、吃了更焦慮，5種升壓食物別再吃了
這或許是上班族們最常看到的景象：在好一陣子不見的朋友聚會中，看看對方，又胖了，看看自己，也胖了。因為，大家都把食物當麻藥，靠著吃，來度過焦慮的每一天。
不過，可怕的是，無論是下午被老闆盯得滿頭包後掏出抽屜裡的餅乾猛吃，還是在淩晨為了來不及在明早開會前生出的報告而狂吃泡面，其實都會讓你更焦慮。
專家強烈建議，以下5類食物，都屬於吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙：
1、油膩食物
霜淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
2、高鹽分的調味食品
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3、過於甜膩的食物
加糖果汁、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
4、咖啡因飲料（適量即止）
適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。
最好以具有鎮靜作用的飲料，如熏衣草茶或是茉莉花茶來替代，會是更有效率更持久的抗壓方式。
5、容易上火的食物
過量攝取油炸食物或一些相當熱性的水果，會讓人覺得渾身不對勁，特別是在炎炎夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。
如果一時改不了口，非吃零食不可，筆者建議，杏仁小魚和果凍是比較好的選擇。杏仁小魚的鈣質滿高的，又有吃零食的滿足感，此外，杏仁的油脂量高，小魚則含有蛋白質，所以吃正餐時，最好不要再多吃油炸、高蛋白質的東西。而果凍的纖維質含量很高，吃起來也很有飽足感，可在焦慮時適度解嘴饞。不過，果凍的糖份也高，最好也不要過量。
最後要說的是，其實焦慮也有正面的效果。焦慮可分為正常的焦慮和病態的焦慮，在正常的焦慮狀態下，為了積極處理不確定的情境或重要的事情，人體會處於一種預備狀態，因此，反應力、注意力和處理資訊的能力等都會變得更好，做事效率也會更高。
（完）
