焦慮情緒和高血壓、飲食不當、缺乏鍛鍊等現象一樣，
都是心臟病的主要誘因。不過如果在日常生活中
注意按照下面的12個方法去做，將有助於消除焦慮情緒，
保護你的心臟。
1、身心放鬆，排除雜念
瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙，
提高身體免疫力。研究發現，經常做瑜伽會減輕身體
某些部位的炎症。而炎症和其他慢性症狀一樣都是
心臟病的主要誘因。因此，每天抽出一點時間讓自己的
身心放鬆，排除雜念，對心臟健康會很有好處。
2、和朋友保持聯繫
長時間獨處對人的身心健康都不利，這與是否
患心臟病無關。研究顯示，處於心臟病發作恢復期的人群，
尤其是女性，如果不與人來往，很容易發生心絞痛和
其他一些問題。因此，走出去和朋友放鬆一下吧，
當然前提必須是真正的朋友。
3、拋棄完美主義
眾所週知，追求完美的A型血人群是心臟病的高發人群。
內心充滿敵意和憤怒是A型血人格的一個常見特徵，
有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現象一樣可以作為
判斷有無心臟病的尺規。因此，對於未來，
還是多往好處想想。保持樂觀才能保護自己的心臟。
4、不要懷恨在心
憤恨比寬恕更容易使人產生焦慮，並帶來較高的心率。
因此，學會原諒不僅有助於改善人際關係，還有益心臟。
5、開懷大笑
研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路裏。
較低的卡路裏不僅會讓人身材苗條，還能讓心臟
工作得更賣力。同時，歡笑也能改善血管功能。
因此，多笑一笑吧。
6、不要飲酒過量
過量飲酒會使甘油三酯增高，還會引起高血壓甚至
心臟衰竭。但是，適量飲酒，女性每天不超過1杯，
男性不超過2杯，對心臟是有好處的。
7、控制攝入咖啡因
咖啡因會提高交感神經的興奮度和壓力
荷爾蒙水準。壓力荷爾蒙則會引發怒氣。因此，
日常應該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。
8、避免不必要的感情投入
不是指人，而是指不要在無關緊要的事情上大動干戈。
研究發現，足球比賽輸掉的一方心臟病發作的幾率較高。
曾有數據顯示，在1980年美式橄欖球“超級碗冠軍賽”中，
“匹茲堡鋼人隊”以31：19送走了“洛杉磯公羊隊”之後，
美國洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率（尤其是老年人）
急劇上升。而在1984年，“洛杉磯公羊隊”以38：9大勝
“華盛頓紅膚”之後，該縣的死亡率竟然下降了。
9、平衡飲食
少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、
魚肉和全麥食物，這樣不僅有助於控制體重，
還有益於心臟健康。包括複合碳水化合物在內的
平衡飲食能穩定血糖，還能穩定情緒。
10、抑鬱症要及時治療
身患抑鬱症會增加心臟病風險，還會減少壽命。
因此一定要及時就醫。冥想、心理治療和認知行為
治療都會有一定療效。
11、保持充足睡眠
每天應保持6-8小時睡眠，睡眠品質也很關鍵。
例如，睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的元兇。
睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來，無法完成正常的
睡眠週期。而只有實現一個正常的睡眠週期才能自然降低
荷爾蒙水準和血壓，否則就會造成高血壓和心臟病。
12、多運動
跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運動
可以降低糖尿病風險，強壯心臟，還能治療抑鬱症。
它們可以促進心臟跳動以及全身的血液流通。
專家建議最好每天或每週多次進行有氧健身運動。
