學會 12 招一生不得糖尿病

學會12招一生不得糖尿病

 

全世界得糖尿病的人越來越多，

國際糖尿病協會去年10月宣布，

這一數字已經達到2.85億，

 

到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，

成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？

美國“預防”雜誌最近一篇文章指出，

是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。

其實，只要做到以下12點，

你的一生就絕不會得糖尿病。

 

1。吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現，

吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，

可大大降低血糖水平。

 

如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

 

2。減輕5％的體重。

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，

但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

 

3。每天走路35分鐘

。芬蘭研究發現，

走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。

每週走路4小時，每天35分鐘，

可使糖尿病危險降低80％。

 

4。多喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現，

每天6杯咖啡，

糖尿病危險降低29％ - 54％;每天4 - 5杯，

降低約29％;但每天1 - 3杯則幾乎不起作用。

 

5。多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。

有高纖維標誌的食物，

能確保其中至少含有5克 粗纖維，

可降低乳腺癌，糖尿病，高血壓及中風危險。

 

6。一周吃快餐不超過2次。

美國研究發現，每週吃快餐2次以上，

身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

 

7。火腿香腸要少吃。

每週吃5次以上火腿或香腸，

糖尿病危險會增加43％，

罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。

專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

 

8。肉桂有助降血糖。

德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，

進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，

也可以和蜂蜜一起衝水喝。

 

9。做事前3次深呼吸。

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，

做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，

以減小壓力。

 

10。睡眠在6 - 8小時之間。

睡眠經常不足6小時的人，

糖尿病危險翻番，而睡眠超過8小時的人，

糖尿病危險增加3倍。

 

11。不要獨居。

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

 

12。45歲後多關注血糖。

血糖指數為100 - 125毫克/分升的人，

10年內最易發生糖尿病。

專家建議，45歲後，肥胖者，

有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，

應多關注血糖。