筆直站5分鐘 等於散步40分鐘

2012011315:45

 

筆直站5分鐘 等於散步40分鐘

 


 

走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準

 

姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。每天飯後如果堅持站立25分鐘,

 

那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。
  

標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,

 

腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹

 

,肩外展,腿部稍用力。
 

 站立之前首先要做好準備活動,擔心站太久腿會粗的人尤其要注意,只要事先充分

 

拉伸腿部,就不會出現大象腿