一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物並且有利於保護牙齒對安穩入睡也有幫助。
看完電視電腦後要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔使睡眠舒適、輕鬆。
二、五指梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝開竅守神止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅發熱，可疏通頭部血流提高大腦思維和記憶能力促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮消除大腦疲勞早入夢鄉。
三、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到活生生的保養。躺下後不看書報，不考慮問題使大腦的活動減少，較快地進入睡眠
四、喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡從而避免早醒。
五、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康。首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。
腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。
這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上這個動作可以幫助排除宿便。
六、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒睡前再關好有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液。足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，加速新陳代謝多有好處。
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